Bài tập tạ tay tại nhà cho nữ đơn giản nhưng hiệu quả

19:30 CH
Thứ Ba 24/11/2020
 504

Không cần phải đến phòng tập, chỉ cần tập luyện một số bài tập tạ tay tại nhà cho nữ dưới đây là phái đẹp có thể sở hữu một thân hình hoàn hảo nhất

Hạ cánh tay đơn

Bài tập tại nhà cho nữ đầu tiên chính là hạ cánh tay đơn:

Mục tiêu: Lưng, bắp tay

Thực hiện: 2 hiệp 8-10 lần ở bên trái, nghỉ 90 giây. Đổi bên

  • Bắt đầu với tay phải và đầu gối phải của bạn trên băng ghế hoặc mặt phẳng có chiều cao bằng đầu gối, chân trái bước ra rộng và một quả tạ trong tay trái, buông thõng xuống.
  • Với lưng ở tư thế trung lập và đầu gối trái mềm, hướng khuỷu tay trái lên, nâng quả tạ lên thân bạn. Hạ trở lại để bắt đầu.

Bài tập tạ ép ngực

Tiếp theo trong số những bài tập tạ tay tại nhà chính là bài tập tạ ép ngực:

Mục tiêu: Ngực, cơ tam đầu

Thực hiện: 3 hiệp 13-15 đại diện

  • Nằm ngửa trên băng ghế, cầm tạ với hai tay duỗi thẳng trước ngực. Từ từ uốn cong khuỷu tay, đưa tạ theo đường thẳng xuống hai bên ngực của bạn.
  • Không dừng lại, quay tay lại.

Split squat

Bài tập tiếp theo chính là split squat:

Mục tiêu: Mông, chân

Thực hiện: 3 hiệp 10-12 lần cho mỗi chân. Bắt đầu với chân yếu hơn của bạn

  • Với bàn chân và hông hướng về phía trước, bắt đầu với một chân nâng lên trên một bậc và chân kia của bạn sải bước sau lưng.
  • Cầm tạ, từ từ lao về phía trước, giữ đầu gối thẳng hàng với mũi chân. Không dừng lại ở dưới cùng, đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Bây giờ đổi chân.

Bấm vai ngồi

Bấm vai ngồi chính là bài tập tại nhà cho nữ tiếp theo:

Mục tiêu: Vai

Thực hiện: 3 hiệp 13-15 lần. Nếu bạn chỉ đạt đến 11, hãy sử dụng trọng lượng nhẹ hơn. Nếu bạn đập 15, hãy dùng tạ nặng hơn

  • Ngồi thẳng lưng trên băng ghế, bắt đầu với tạ được giữ thẳng trên đầu. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ tạ xuống cho đến khi chúng thẳng hàng với vai của bạn.
  • Không dừng lại, lái xe thẳng trở lại vị trí xuất phát.

Lực đẩy hông

Cuối cùng chính là bài tập lực đẩy hông:

Mục tiêu: Mông

Thực hiện: 3 hiệp 15-20 lần. Dùng tạ 20kg và tạ 5kg cho mỗi bên

  • Ngồi trên sàn, tựa lưng vào băng ghế hoặc bậc thềm. Cuộn thanh tạ lên phía trước hông của bạn. Co gối, vai trên băng ghế, đẩy hông khỏi sàn cho đến khi lưng song song.
  • Từ từ hạ thấp hông xuống, sau đó lái xe lên trở lại. Và lặp lại.

Trên đây là những bài tập tạ tay tại nhà cho nữ, hy vọng các bạn sẽ áp dụng để có một cơ thể khỏe, đẹp.

Tin liên quan
[TOP 5] Mẫu trụ Boxing Tại Nhà Giá Rẻ và Tốt Nhất
Trụ đấm boxing là một trong những dụng cụ boxing quan trọng. Với trụ đấm bốc, bạn có...
Xem thêm »
5 bài tập tạ tại nhà hiệu quả nhất
Chúng ta đã biết rằng các bài tập tạ là một trong những c&aacu...
Xem thêm »
Bộ dụng cụ đấm bốc cho bé tập luyện an toàn và hiệu quả
Tập đấm bốc mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập ở mọi lứa tuổi khác nhau, tron...
Xem thêm »
Bộ dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả cho nam và nữ
Tập gym tại nhà đang nagỳ càng trở nên phổ biến. Việc tập gym tại nhà ...
Xem thêm »
Bộ dụng cụ thể thao tại nhà đạt tiêu chuẩn gồm những gì?
Tập thể thao tại nhà mang lại rất nhiều lợi ích như tiết kiệm thời gian, tiết kiệm ...
Xem thêm »

Danh mục

Tin mới

Hỗ trợ trực tuyến

0936 237 327