Những bạn nam mong muốn sở hữu một đôi tay cơ bắp, săn chắc và khỏe mạnh thì không nên bỏ qua các bài tập tạ tay tại nhà cho nam được trình bày ngay sau đây.

Bench Press

Bài tập tạ tay cho nam tại nhà đầu tiên chính là Bench Press:

1. Nằm ngửa trên ghế dài và cầm một quả tạ trong mỗi tay
2. Giữ cho mỗi cánh tay uốn cong về phía bên của mỗi vai, lòng bàn tay hướng lên trên
3. Mở rộng khuỷu tay khi bạn nhấn tạ lên trên ngực
4. Tiếp tục cho đến khi cánh tay của bạn thẳng trên ngực, nhưng không chạm tạ vào nhau
5. Đưa tạ trở lại vừa ngang vai
6. Lặp lại.

• Số lần lặp lại : 8-12 mỗi
• Hiệp bộ : 3
• Lần nghỉ : 90-120 giây giữa mỗi hiệp

Barbel Curl

Bài tập tạ tay tại nhà cho nam giới tiếp theo chính là bắp tay Curl:

1. Đứng thẳng và cầm một quả tạ trong mỗi tay
2. Mỗi cánh tay nên được treo bên cạnh bạn
3. Giữ khuỷu tay của bạn gần với thân và lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài
4. Không di chuyển cánh tay trên khi bạn cuộn tạ lên ngang vai
5. Co bắp tay và thở ra khi bạn đi
6. Quay trở lại vị trí bắt đầu
7. Lặp lại.

• Số lần lặp lại : 8-10 mỗi
• Hiệp bộ : 3
• Lần nghỉ : 90-120 giây giữa mỗi hiệp

Bài tập ép xô cơ ngực trước

Bài tập tạ tay cho nam tại nhà cuối cùng là máy ép vai:

1. Đứng thẳng và cầm một cặp tạ ở hai bên
2. Các quả tạ phải bằng hoặc ít hơn bằng vai của bạn, cánh tay phải hơi cong và lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
3. Nhấn lên trên và vặn cổ tay khi bạn đi sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước khi bạn chạm đến đỉnh
4. Nâng tạ trực tiếp qua vai cho đến khi cánh tay của bạn thẳng
5. Hạ xuống và lặp lại.

• Số lần lặp lại : 6-10 mỗi
• Hiệp bộ : 3-4
• Lần nghỉ : 90-120 giây giữa mỗi hiệp

Trên đây là các bài tập tạ tay tại nhà cho nam, mong rằng các bạn sẽ luyện tập theo để có được kết quả cơ bắp như ý muốn.